3 msk chiafrön, 1 msk kakao, 2 dl valfri mjölk (brukar använda soyamjölk/madelmjölk), 1 tsk sötning. Toppa med passionsfrukt och dö god-choklad-grej döden
Eller vad det nu så fancy kallas. Hade inga chiafrön i denna varianten utan, 1 ½ dl havregryn, ½ dl kaffe, ½ dl soyamjölk, ½ dl naturell yoghurt, 1 msk kakao, några frysta hallon, 2 msk kokos, 1 tsk stevia. Rör ihop allt och ställ in i kylskåpet över natten. Nyttig variant på chokladbollesmet till frulle kan man säga, göttit!
"Overnight oatmeal"
God proteinkaka med smak av mintchoklad.
1,5 dl havregryn
2 msk, one whey isolate mint chocolate (kan uteslutas)
1 msk kokosolja
3 msk soyamjölk (eller valfri mjölk)
2 tsk kakao
1 krm salt
1 msk stevia strö
1 krm bikarbonat
3 droppar vaniljaorom
½ dl äggvita (ev 1 ägg)
1. Sätt ugnen på 175 C.
2. Blanda alla torra ingredienser i en skål. Ha i de blöta och "mosa" ihop allt med händerna. Forma 8 små bollar, lägg dem på en bakplåt och tryck till dem lite.
3. Grädda i ca 10 minuter. Ta ut dem och låt svalna. Smeta på sockerfritt jordnötsmör så blir det smaskens.
Proteinkaka
Proteinmuffins med smak av mintchoklad. Mixa alla ingredineser med stavmixer, smule lite jordnötssmör på toppen och grädda i ca 10-12 minuter i 175 grader. Hade kvarg, vaniljarom och stevia till min muffins.
1,5 dl valfri mjölk
1 tsk bikarbonat
4 msk kakao
1 msk kokosmjöl
2,5 dl havregryn
25 g One whey isolate mint chocolate
1 tsk bikarbonat
4 msk kakao
1 msk kokosmjöl
2,5 dl havregryn
25 g One whey isolate mint chocolate
2 äggvitor
½ mogen banan
Mintchokladmuffins
1,5 dl soyamjölk, 1 ½ dl äggvita, 1 dl hasselnötsmjölk, 2 tsk kakao, 1 tsk bakpulver, 1 dl rismjöl, 1 dl kokosmjöl, 1 banan, 1 msk olivolja. 
Chokladplättar
Avokado, jordgubb, frysta hallon, naturell fil, banan, soya mjölk.
Smoothie
2 avokado, 1 & 1/2 dl turkisk yoghurt, 1 äggvita, stevia släng på lite hallon och du har världsgod fluffig yoghurt med nyttiga fetter och proteiner.
Avokado yoghurt
Innan ett abs & ass pass och ett boxpass så blev det gott mellanmål.
Mellis innan träning
1.Naturell riskaka med ett tunt lager ekologiskt osockrat jordnötssmör på, sen några bananskivor på toppen. Super enkelt och gott innan ett träningspass.
2.Keso eller turkisk yoghurt med olika bär. Hallon, blåbär, jordgubbar, banan, björbär, hjortron. Eller varför inte lingon, som ska vara bra om för blodsocker och kolesterolet vid fet kost tydligen
3.Avokadofluff - mixa kvarg, turkisk yoghurt, sötning (tex sötströ, stevia), avokado och äggvita för att gå det extra fluffigt och voilà ett megagott mellanmål eller kanske efterätt?
3 goda mellamål
Blev en snabb lunch innan konditionstest och fotbollsträning så slängde ihop lite bananplättar med limefluff till. 
Plättarna är gjorda på 1 1/2 dl äggvita, 1 dl rismjöl, 1/2 dl kokosmjöl, 1 1/2 dl soyamjölk (går bra med komjölk), 1 tsk bakpulver, 1 mosad banan, 2 msk olivolja, 1 tsk vaniljpulver.
Fluffet är gjort på vispad äggvita, kvarg, rivet limeskal och icas sötströ.
Vaniljplättar med lim...
1 1/2 dl laktosfri turkisk yoghurt,1 dl hallon, 1/2 dl äggvita, 1 tsk valfri sötning (ex stevia, canderel, honung, agave sirap) jag använde canderel. Vispa fluffigt med elvisp och du har världens godaste, nyttigaste milkshake på 5 minuter. Går ju tom snabbare en att åka till Mc och köpa en. Ha en bra dag!
Hälsomilkshake
3 msk kokosmjöl, 1 msk madelmjöl, 3 msk kaffe, ½ dl hallon, 3/4 dl äggvita, 1 tsk bakpulver, 1 msk kakako. Hade kvargfluff till som jag smaksatt med kokos. ( äggvita, kvarg, sötning, kokos). Slaska ner all smet i en mugg och ha inne i micron 2 minuter på full effekt. Göttans!
Mugcake hallon/kaffe
Efter en lång och svettig löprunda igår fick det bli vanilj och chokladfluff. Blanda 2 äggvitor, 100 g kvarg, 1 msk kakao, 1 tsk vaniljpulver, 1 tsk sötning. Sen kan man slänga på lite bär och sockerfritt jordntssmör också, mmm.
Choklad och vaniljflu...
1 äggvita, 1 dl kvarg, 1 msk kakao och 1 tsk sötning. Hallon, nötter, banan eller jordnötssmör är jädrans gott att ha på. vispa med elvisp och tada, klart!
chokladfluff
Dessa goingar brukar jag äta till frukost eller före/efter träning.
*Mosa en banan i en skål. Knäck två ägg över bananen och tillsätt en skvätt mjölk. (Jag använde laktosfri soyamjölk) Vispa ihop till en smet. Tillsätt lite vaniljpulver och 2 msk kakao. Lägg i en muffinsform och in i ugnen på 175 grader i 10 ca minuter.
*Toppingen gör du på ½ dl kvarg, hallon, sötning (sukrin, sötströ) och 2 äggvitor som du vispar fluffigt.
Bananmuffins
Enligt mig det perfekta målet innan eller efter träning och tar bara 5 minuter att göra. Min favoritsmak är choklad/kaffe och då blandar du ca 3 msk kokosmjöl, 2 msk kakao, ½ dl kaffe, ½ banan, 1 äggvita och en skvätt kokos i en mugg. Smörj den med kokosolja eller margarin innan du klickar ner smeten och stoppar in i micron 2 minuter på full effekt. Toppa med sockerfritt/ekologiskt jordnötsmör & kvarg/kokos/sötning.
